Um Wut-Muster zu erkennen ist ein erster Schritt hilfreich, sich mit den Situationen auseinanderzusetzen, die die Emotion hervorrufen und die Auswirkungen wie Körperreaktionen und Handlungen zu reflektieren.
So geht`s:
Wenn Sie Wut spüren: aufschreiben, was Sie wütend macht, wie Ihr Körper reagiert, welche Gedanken Ihnen in den Kopf kommen.
Wenn Sie sich gut fühlen: aufschreiben, was Sie entspannen lässt, die verrauchte Wut oder andere Gefühle reflektieren, aufschreiben, in welchen Situationen Sie ruhig bleiben konnten statt wütend zu werden
Zum Nachlesen: Erstellen eines Notfallkoffers mit Übungen und Ressourcen, die Ihnen helfen, wieder ruhiger zu werden (z.B. Atem- oder Orientierungsübungen)
Tipp: Manchmal beruhigen wir uns schon ein wenig, wenn wir den Anlass festgehalten haben und wissen, dass wir unsere Notizen später nutzen können, um gut für unsere Wut zu sorgen. Ein solches Notizheft hilft auch dabei, zu schauen, ob es immer die gleichen Anlässe sind, die uns wütend machen […].“ (Schmale-Riedel, 2018, S. 147).
Schmale-Riedel, A. (2018). Weibliche Wut. Die versteckten Botschaften hinter Ärger und Co. erkennen und nutzen. München: Kösel-Verlag.
