Beim achtsamen Hören können Bilder, Symbole oder Gefühle auftauchen und uns einen Zugang ermöglichen. Es kann uns dadurch einen Weg zu im Unbewussten schlummernden Widerständen und Blockaden, jedoch auch zu verborgenen Ressourcen und Kompetenzen gezeigt werden. Achtsames Musikhören kann effektiver Teil davon sein, unser Selbst-Mitgefühl zu stärken. Reflexionsfragen dazu: Was nimmst du wahr? Welche Geräusche […]
Um Veränderungen bewirken zu können, muss der eigene Anteil am Geschehen reflektiert werden. Somit wird Verantwortung für das Handeln übernommen („ICH habe SO reagiert,“) und gleichzeitig die Selbstwirksamkeit („dann kann ICH auch künftig SO reagieren.“) in den Blick genommen. 7 Fragen, um mehr Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen: Wie könnte ich mit der […]
Wir können Kraft und Glücksgefühle tanken. In der Natur lassen sich viele schöne Dinge entdecken, wenn wir nur genau hinsehen. Richte z.B. bei einem Spaziergang bewusst Deine Aufmerksamkeit auf Deine Umgebung: Was siehst Du? Was interessiert Dich? Was berührt Dich? Hier in paar Anregungen: Farben, Tiere, Menschen, Pflanzen, Formen, Muster, Oberflächen, Wolken, Licht, Schatten, Weite, […]
Ilan Stephani ist Körpertherapeutin und Autorin. Sie plädiert entschieden dafür, die eigene Wut zu entdecken und für das Loslösen unterdrückter Gefühle und die Befreiung aus destruktiven Anpassungsstrategien zu nutzen. Ziel ist, die Kraft der Wut zu spüren, sich dieser Energie konstruktiv bedienen zu können und letztlich sich mit der eigenen Wut zu versöhnen. Tun wir […]
Sensible Knöpfe sind wunde Punkte. Wir alle haben sie. Werden sie gedrückt, reagieren wir oft schnell und unkontrolliert auf die dadurch aufkommenden Emotionen. Diese Emotionen können Scham, Schuld und Wut sein. Die Reaktion erfolgt meist mit der zur Wunde im Verhältnis stehenden Intensität. Ein erster Schritt zur Verbesserung der Selbstregulation ist, diese wunden Punkte zu […]
Die Body2Brain© -Methode von Dr. med Claudia Croos-Müller beinhaltet Körperübungen für Gehirn und Gefühle. Embodiment, das Zusammenspiel von Körper und Psyche, ist in der Wissenschaft gut erforscht. Viele kleine Übungen können dabei helfen, sich wieder zu spüren und selbstwirksam zu erleben und gleichzeitig belastende Gefühle wie Ohnmacht und Hilflosigkeit in Kraft und Sicherheitsgefühle umzuwandeln. Eine […]
Bei Stress und den damit einhergehenden Emotionen wie Angst, Ärger, Trauer ist der Körper oft stark angespannt. Die Atmung ist dann meistens schnell und flach. Atmungsübungen helfen dabei, wichtige Körperfunktionen wie den Blutdruck und die Herzfrequenz positiv zu beeinflussen. Im Gehirn wird die parasympathische Aktivität bei richtiger Atmung erhöht und gleichzeitig die sympathische Aktivität im […]
Marshall B. Rosenberg war US-amerikanischer Psychologe und Konfliktmediator und entwickelte die Methode der Gewaltfreien Kommunikation (GFK). Dabei geht es um einen friedvollen und achtsamen Umgang miteinander aber vor allem auch mit sich selbst. Eigene Emotionen, Werte und Bedürfnisse werden sich dabei bewusstgemacht und durch eine wohlwollende Sprache kommuniziert. Die Emotionen, Werte und Bedürfnisse anderer Personen […]
