Wut beinhaltet eine starke Energie. Für viele Menschen ist sie so eine Wucht, dass sie Angst macht und deshalb weggedrückt wird. Meist wird schon in der Kindheit gelernt, dass Wut etwas Unerwünschtes und Schlechtes ist, weshalb ein konstruktiver Umgang mit der Emotion nie gelernt werden konnte. So bedarf es der Nachentwicklung einer Gefühlskapazität für Wut […]

Um Wut-Muster zu erkennen ist ein erster Schritt hilfreich, sich mit den Situationen auseinanderzusetzen, die die Emotion hervorrufen und die Auswirkungen wie Körperreaktionen und Handlungen zu reflektieren. So geht`s: Wenn Sie Wut spüren: aufschreiben, was Sie wütend macht, wie Ihr Körper reagiert, welche Gedanken Ihnen in den Kopf kommen. Wenn Sie sich gut fühlen: aufschreiben, […]

„Umarme Deine Wut.“ „[Achtsamkeit] wirft Licht auf unsere Wut, fördert sie, kümmert sich liebevoll und umsorgt sie, wie eine ältere Schwester, die ihr Schwesterchen oder Brüderchen hütet.“ (Thich Nhat Hanh, 2015; zit. nach Schmale-Riedel, 2018, S. 143) Ein zentraler Schritt, um einen Zugang zur eignen Wut herzustellen ist, die Wut annehmen zu können und sich […]

Für einen guten Umgang mit Gefühlen wie Wut und Ärger benötigen wir emotionale Kompetenz. Dazu gehört im ersten Schritt, sich seiner Gefühle bewusst werden zu können. Das wiederum beinhaltet, die Art der Gefühle unterscheiden zu können, die damit verbundene Körperempfindungen und -reaktionen zu kennen und welche kognitiven Prozesse wie Interpretationen, Erfahrungen und Bewertungen damit verknüpft […]

Besonders beim Treffen von Entscheidungen kann deutlich werden, ob wir uns gut im Blick haben oder eher an anderen Menschen orientiert sind. Je weniger wir innerhalb solcher Prozesses bei uns sind, desto eher werden die eigenen Bedürfnisse übersehen und die anderer berücksichtigt. Das ist häufig in abhängigen Beziehungen der Fall und kann sich mit der […]

Gute Vorsätze werden oft und gerne zum Jahreswechsel gefasst. Nicht selten lassen sich die wenigsten zufriedenstellend umsetzen. Die Coaching-Expertin Dr. Tanya Faude-Koivisto und der Sozial- und Motivationspsychologe Prof. Peter M. Gollwitzer erklären dies damit, dass viele Ziele und ebenso die Handlungen zur Zielerreichung nicht konkret formuliert werden oder auch nicht zur Person passen, wenn sie […]

Grübeln kann sich negativ auf das Wohlbefinden auswirken. Destruktive und immer wiederkehrende Gedanken wirken wie ein Sog, weshalb es oft so schwierig scheint, aus der Spirale herauszukommen. Acht Tipps gegen das Grübeln: 1. Die Gedanken stoppen.  Sag ganz aktiv gedanklich „Stopp“ oder“Gedankenstopp“, wenn Du Dich in einer Grübelei verlierst. Im Anschluss kann eine Ablenkung z.B. […]

ÄRGER GEWALTFREI AUSDRÜCKEN IN 4 SCHRITTEN Schritt 1: Innehalten und atmen. Übergeordnetes Ziel ist, die erlebte Wut auf die eigenen unerfüllten Bedürfnisse zurückzuführen. Das Innehalten soll den ersten Impuls stoppen, jemand anderem die Schuld für die eigenen Gefühle zu geben oder die Person gar zu bestrafen. Eine tiefe und lange Atmung, vor allem das Ausatmen, […]

Auf unsere äußere Erscheinung achten wir ganz selbstverständlich, doch um zufrieden zu sein, brauchen wir auch das oft vernachlässigte innere Gespür für den Körper. Diese Übung fördert, sich (wieder) mehr mit sich verbunden zu fühlen: Legen Sie sich bequem auf eine Matte oder Decke. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke sanft hebt und senkt. Richten […]

„Je klarer wir wissen, was wir vom anderen bekommen möchten, desto wahrscheinlicher ist es, dass unsere Bedürfnisse erfüllt werden.“ (Rosenberg, 2018). Oftmals gehen wir davon aus, dass andere Personen unsere Bedürfnisse lesen können. Manchmal reagieren wir sogar ärgerlich, wenn andere nicht aus dem Bauch heraus das tun, was wir uns insgeheim wünschen. Häufig wissen wir […]